Perjalanan jauh—baik mudik, wisata, atau perjalanan kerja—sering membuat tubuh cepat lelah. Jika dibiarkan, kelelahan bisa menurunkan konsentrasi, memperlambat reaksi, dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana agar mengemudi jarak jauh tetap nyaman dan tubuh tidak cepat capek.
Di artikel ini, kita bahas:
persiapan sebelum perjalanan jauh
kebiasaan berkendara yang membuat tubuh cepat lelah
tips agar tetap segar dan fokus di perjalanan
Kenapa Mengemudi Jauh Bisa Bikin Cepat Lelah?
Saat mengemudi, tubuh bekerja terus-menerus:
mata fokus
tangan menggenggam setir
kaki aktif menginjak pedal
otak selalu waspada
Postur yang salah, kurang istirahat, dan durasi berkendara panjang membuat tubuh cepat letih.
Persiapan Sebelum Berkendara Jarak Jauh
Sebelum berangkat, lakukan persiapan ini:
✔ tidur cukup minimal 6–8 jam
✔ makan secukupnya (hindari terlalu kenyang)
✔ minum cukup air
✔ atur rute dan waktu tempuh
✔ pastikan kondisi mobil prima
Dengan persiapan matang, perjalanan jadi lebih nyaman.
Tips Mengemudi Jauh agar Tidak Cepat Lelah
1. Atur Posisi Duduk yang Benar
Sesuaikan jok agar:
punggung menempel pada sandaran
lutut sedikit menekuk
tangan tidak terlalu lurus saat memegang setir
Posisi ergonomis mengurangi pegal di punggung dan bahu.
2. Pegang Setir dengan Posisi yang Tepat
Gunakan posisi “jam 9 dan jam 3” untuk kendali lebih stabil.
3. Istirahat Setiap 2–3 Jam
Berhenti sebentar:
peregangan
ke toilet
minum air
Jangan paksakan terus mengemudi jika mata sudah berat.
4. Gunakan AC dengan Suhu Nyaman
Kabinnya sejuk — tapi jangan terlalu dingin, karena membuat tubuh cepat lelah.
5. Hindari Minum Kopi atau Energi Drink Berlebihan
Kafein memang membantu, tapi jika berlebihan bisa membuat jantung berdebar dan sulit berkonsentrasi.
6. Putar Musik atau Podcast yang Menenangkan
Musik membantu menjaga mood, tapi jangan sampai terlalu keras atau mengganggu fokus.
7. Gunakan Cruise Control Jika Ada
Di jalan tol, fitur ini membantu menjaga kecepatan stabil sehingga kaki tidak cepat capek.
8. Jangan Mengemudi Sendirian Terlalu Lama
Jika memungkinkan, bergantian sopir untuk mengurangi kelelahan.
9. Perhatikan Sinyal Tubuh
Jika muncul tanda-tanda ini, segera istirahat:
kepala terasa berat
mata sering berkedip
menguap terus-menerus
sulit fokus
hampir salah jalur
Itu tanda tubuh butuh jeda.
Kebiasaan yang Harus Dihindari Saat Perjalanan Jauh
Hindari kebiasaan berikut:
bermain ponsel saat mengemudi
menahan kantuk
memaksakan kecepatan tinggi
jarang istirahat
duduk dengan posisi membungkuk
Kebiasaan kecil ini berdampak besar pada keselamatan.
Tips Tambahan agar Tetap Segar
✔ lakukan peregangan ringan saat berhenti
✔ konsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang
✔ hindari rokok berlebihan
✔ pastikan ventilasi udara baik
✔ gunakan kacamata anti-glare jika perlu
Kesimpulan
Mengemudi jarak jauh tidak harus melelahkan — asalkan dilakukan dengan persiapan dan teknik yang tepat.
Ringkasnya:
istirahat cukup
atur posisi duduk
berhenti secara berkala
dengarkan sinyal tubuh
Dengan tips ini, perjalanan jauh menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan.